お風呂の前に30秒しゃがむだけ♪お風呂の前に30秒しゃがむだけ♪ぽっこりお腹＆パンパン太もも解消テク 女性の体型悩みのなかでも上位に挙がる「ぽっこりお腹」と「パンパンの太もも」。実はこのふたつの部位は、ともに「腰周りの筋肉」が影響しているんです。そこで今回は、お腹と太ももの2大悩みに効く、驚くほど簡単な「腰まわりの筋肉」ストレッチをご紹介します！ お疲れな「腰まわり」は、ストレッチで癒すのが大切！ 1日の活動のなかで、もっとも疲れが溜まりやすいのは「腰まわり」です。腰の筋肉は別名「姿勢筋」と言われ、立つ、座るなどの日常姿勢のなかで緊張し続ける部位ですが、常に使われているため、疲れていることになかなか気づきません。 腰の筋肉の疲れを放置してしまうと、骨盤が前傾し、太ももへの負担が増えたりお腹の筋力が低下したりという弊害が起きてしまいます。これが最終的に、「ぽっこりお腹」や「パンパン太もも」へと繋がっていくのです...。 それではさっそく、腰の筋肉疲れに効くストレッチにチャレンジしましょう！ 腰の筋肉疲れに効く、超簡単ストレッチお風呂に入る直前に、脚を腰幅に開き、そのまましゃがんでつま先を持ちます。この姿勢を30秒キープするだけ！ しゃがんだ際にかかとが浮かないように注意。もしかかとが浮いてしまう場合は、かかとが地面についた状態でしゃがめるように脚の幅を広げましょう。 全身が均等にほぐれるお風呂の前に身体を丸めておくことで、お風呂中の腰のストレッチ効果が増大。ただお風呂に入るだけよりも、腰の疲れが取れやすくなります！ ものすごく簡単なエクササイズなので、絶対に毎日続けられますよ。「ぽっこりお腹」や「パンパン太もも」に悩んでいる方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。2017.05.01 14:46
若者よりも高齢者の方が筋肉が活性化される運動方法とは？若者よりも高齢者の方が筋肉が活性化される運動方法とは？運動が人々の健康や人生にいい影響を及ぼすのは周知の事実ですが、運動が細胞にどのような影響を与えており、運動と人々の年齢がどのように関係しているのかには未知の部分も多くあります。そこで、アメリカのメイヨー・クリニックの研究者らが、若年者と高齢者の筋肉が、どのような運動によってどのような影響を受けるのかについて調査しました。 Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans: Cell Metabolismhttp://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2The Best Exercise for Aging Muscles - The New York Timeshttps://www.nytimes.com/2017/03/23/well/move/the-best-exercise-for-aging-muscles.html 被験者となったのは30歳・30歳未満・64歳以上、という3つのグループに分けられた「健康ではある座りがちな生活を送っている」男女72人で、被験者は血糖値や、筋肉中の遺伝子活性状態とミトコンドリアの状態などを測定された後に、ランダムに振り当てられた特定の運動療法を行いました。この「ランダムに振り当てられた特定の運動療法」とは、あるグループは週に数回、激しいウェイトトレーニングを行い、別のグループはエアロバイクを使って高負荷と低負荷を交互に繰り返すインターバルトレーニングを週に3回行い、3つ目のグループは週に2～3回適度なエアロバイクと軽いリフティングを行うというもの。なお、4つ目のグループは比較のため、一切運動を行いませんでした。 12週間後に再び血糖値などの測定を行ったところ、運動を行った人々はみな健康状態の改善を体感しており、血糖値もよくなっていたとのこと。この時、当然のことながら激しいウェイトトレーニングを行ったグループが筋肉増量・強化を経験し、インターバルトレーニングを行ったグループが最も耐久力をアップさせていました。興味深いのは、インターバルトレーニングが与える影響が高齢者と若年層によって異なること。インターバルトレーニングを行った若い被験者の筋肉細胞を調べたところ、274の遺伝子が活性しており、これは適度な運動を行ったグループの「170」、激しいウェイトトレーニングを行ったグループの「74」よりも大きな数字でした。一方で、高齢グループの筋肉細胞を調べたところ、適度なエクササイズを行ったグループで「19」、激しいウェイトトレーニングを行ったグループで「33」の遺伝子が活性していたのに比べて、インターバルトレーニングを行ったグループは「400」もの遺伝子が活性していたとのこと。インターバルトレーニングの影響は、若年者よりも高齢者に強く見られたわけです。 運動によって遺伝子が活性化すると、筋肉細胞中のミトコンドリアがエネルギーを生み出す能力に影響があると考えられています。今回の実験でインターバルトレーニングを行ったグループは激しいペダリングを4分間行った後に3分間の休憩をはさみ、その後、再び激しいペダリングを行うということを繰り返し行いましたが、高齢の自転車乗りが健康に与える影響を語る通り、このような運動が筋肉に大きな影響を与えていたわけです。 メイヨー・クリニックのSreekumaran Nair医師は「年齢によって筋肉中の細胞の健康が損なわれているのであれば、運動によって修復されます。特に、激しい運動であれば」と語っており、高齢であるほど、若い人よりも筋肉を活性化する運動も存在することから「運動の利益を得るのに『遅すぎる』ということはありません」としています。2017.05.01 14:34
片頭痛の原因は体形にあり?片頭痛の原因は体形にあり? - 肥満とやせすぎのどちらも注意血管の拡張による拍動性のズキズキした痛みが特徴の片頭痛は、寝不足やストレスなどが原因とされている。痛みにいつ襲われるかと不安だったり、毎日のように重い頭をひきずったりしている人もいることだろう。どうやらこの片頭痛には体形が関与しているかもしれない。 海外のさまざまなニュースを紹介する「MailOnline」にこのほど、「体重と片頭痛の関係」に関するコラムが掲載された。やせすぎと肥満のいずれも、片頭痛のリスクになりうる可能性があるという。 片頭痛の正確な原因は不明だが、異常な脳の活動が原因と考えられており、疲労やストレスによって引き起こされるとのこと。主な症状は頭の片側の激痛だが、嘔吐や光と音への過剰反応といった症状もある。 米国の科学者たちは、約30万人を対象とした12の異なる研究をメタアナリシスした結果、肥満が片頭痛のリスク要因になりうることを発見した。皮下脂肪が頭痛を引き起こす分子を分泌すると考えられており、太りすぎの人の方は片頭痛を招きやすい。 研究者たちがBMIと片頭痛に関する入手可能なすべての研究に目を通したところ、BMIが30を超える場合は通常の体重を維持している人よりも、片頭痛になるリスクが27%高かったという(年齢と性別の調整済み)。 男女での罹患率に目を向けると、英国では5人に1人が片頭痛に悩んでいるとのデータがあるが、この罹患率は男性の3倍にもなるとのこと。この理由として、女性の方が慢性的頭痛に関連している腹部の脂肪が男性より多いことが指摘されている。すなわち、片頭痛のリスクが最も高いのは太った女性と考えられる。 しかし、「太っている人」ないしは「女性」以外にも片頭痛の危険にさらされている人がいる。それは「やせすぎの人」だ。この原因も上述の脂肪組織によって分泌される分子に関連しており、その分子量が多すぎても少なすぎても頭痛を引き起こすと考えられている。特に若年の女性は肥満関連疾病に罹患するリスクが高く、片頭痛になる頻度も高いという。 メタアナリシスを行ったBarbara Peterlin博士は「肥満ややせすぎは、片頭痛のリスク要因の中でも修正可能なものなので、片頭痛患者と医師がこのようなリスク要因を認識しておくことがとても重要です。体重の減量や増量で片頭痛のリスクを減らすことができるかどうかに関しては、さらに研究が必要です」と語る。2017.05.01 14:20
キレイな人が体を冷やさないためにやっていること5つ 冷えは女の敵! キレイな人が体を冷やさないためにやっていること5つ 冷えは女性をきれいから遠ざける要素のひとつ。冷えをケアしないでいると、代謝が落ちて痩せにくくなったり、むくみやすくなったりするほか、疲れや肩こり、免疫力の低下、胃腸の不調など、嫌な症状を引き起こすことに……。 美容面だけではなく、健康面でもいいことなし。だからこそ、冷えを取り除き、温かい体を保ちたいもの。そこで今回、きれいな女性たちに「冷やさないためにやっていること」を聞いてみました。 冷えない人、温かい人が美しい理由を、彼女たちの「温か習慣」から紐解いてみましょう。 1.腹巻きを欠かさない 「年間を通して腹巻きをしています。そう話すと『夏でも？』と驚かれますが、季節に関係なくお腹を温めるのが習慣化しています。とくに夏、室内は冷房が効いていて寒いため、普通にしているだけで、お腹が冷えてしまうんです。薄手の腹巻きを選べば、洋服にもひびきにくく、気にせず身に着けられるはずですよ」（30歳／美容師） 腹巻きに加え、腰周りを覆う温かショーツを重ね履きしたり、お腹や腰にカイロを貼ったりするのもおすすめです。 筆者の経験談ですが、激しい腰痛で動けなくなった際、「薄着をしてお腹を冷やしていたことも、腰痛の原因のひとつ」だと医療関係者から言われました。その後、前出のような対策を重ね始め、腰痛は改善されていきました。「お腹周りを衣類で温める」のを習慣にするのはおすすめです。 2.温かい飲み物を選ぶ 「カフェや喫茶店では基本的に温かい飲み物を頼むようにしています。冷たいものはよほどのことがない限り飲みませんね。とくに氷入りのものはもう何年も飲んでいないかも。水も常温のものを飲みます。冷たい飲み物を飲むと、お腹から体全体が冷えていく感覚があるため、意識的に避けています」（29歳／IT） 最近では氷の有無について、希望を聞いてくれるお店もあり、そんなときは迷わず氷抜きでオーダーを。もちろん自分から「氷はナシで」と伝えるのもありです。冷たい飲み物もできるだけ常温でいただくようにして。 こんな冷え取り対策も 3.靴下を重ね履きする 「冷え取り特集をやっていた雑誌を読んで、絹の5本指靴下、綿の5本指靴下、絹の普通の靴下、綿の普通の靴下を4枚重ね履きし始めました。さすがに自宅にいるときだけですけど。冷えに困っていたのですが、毎晩お風呂上がりに重ね履きをした後は、体がぽかぽかと温かい状態を長くキープできるようになり、冷えの悩みが改善されました」（31歳／秘書） 体の末端である足の指は冷えを感じやすいパーツのひとつ。「冷えて感覚がない」とつらさを訴える女性も少なくありません。 4枚重ね履きは難しくても、2枚重ねるだけでだいぶ違います。室内で過ごしているときだけでも一度試してみては。 4.料理に乾燥生姜を加える 「料理に“乾燥生姜“を入れるのが習慣化しました。体を温めてくれる食材の代表格といえば生姜ですよね。何よりいろいろな料理に合って、使いやすいのも魅力的。いろいろ調べていると、生よりも乾燥の方がいいと知ってから、乾燥生姜を作るようになりました。スーパーで大きいのを手に入れたら、使う分だけ薄切りにしてレンジでチンするだけです。一番よく入れるのは野菜スープですね。スープの温かさも相まって、体がしっかり温まるのを感じます」（33歳／編集） 生の生姜よりも冷え性改善に効果が期待できる、として知られるのが乾燥生姜。天日干しにして乾燥させるのが難しい場合は、電子レンジでさっと作れます。薄切りにした生姜を2分チンして裏返し、さらに2分チンすると、焦げの心配もなく、ちょうど良い乾燥生姜ができあがります。 5.3つの「首」を温める 「首と手首、足首を冷やすと良くないと聞いて以来、その3つは基本的に冷やさないようにしてきました。暑い時期を除き、首元には巻き物をし、手首と足首は出しません。3つの“首”のケアに気をつけ始めてから、なんとなく体温が上がったような気がしています」（28歳／主婦） ネックウォーマーやレッグウォーマーなど、“首”を保護するアイテムを常に持ち歩いておくと、冷房の効いた場所に長時間いるときも、温かくして過ごせて安心です。 春を迎えて暖かくなってきた今日この頃。だからといって、冷え対策を怠るのは危険。年間を通して温かい体を維持する習慣を自分のものにしてくださいね。2017.04.24 14:51
口呼吸 どうすれば治るの？ 口呼吸 どうすれば治るの？ Ｑ 朝起きると口の中がべたべたして気持ちが悪いよ。 ヨミドック 寝ている時、口で息をしていませんか。 Ｑ 口で息は当たり前じゃないの。 ヨ いやいや、わたしたち哺乳類は鼻で息をするのが普通です。口呼吸は異常なんですよ。寝ている時にいびきをかいていませんか。 Ｑ ガーガー寝てるっていわれる。 ヨ 口を開けて寝ると舌の根元が落ち込み、空気の通り道が狭くなります。その狭い部分が空気で震えて音が出るのがいびきです。やはり口呼吸になっているようですね。 Ｑ 昼も口で息してるのかな。自分では気づかないけど。 ヨ よくお口をぽかーんと開けていますよ。 Ｑ えー恥ずかしいな。でも口呼吸って悪いことなの。 ヨ 口呼吸では、病原菌を殺す役割がある唾液が渇き、病原菌が奥に入り込みやすくなります。口の中も菌が増え、強い口臭の原因に。いびきもひどくなると、呼吸をしていない時間が長くなり、寝ても疲れが取れず、眠くて仕方がないということになります。 Ｑ それは嫌だな。口呼吸は治せるかな。 ヨ 風邪などで鼻が詰まって生じる口呼吸は、鼻の通りを良くすれば解消されます。それとは別の原因として挙げられるのは、舌や口の周りの筋肉の衰えです。口元を引き締めるのに、日頃からよくかんで食べるようにしましょう。 Ｑ それだけじゃ不安だな。 ヨ 筋肉の衰えで後ろに落ち込んだ舌が口呼吸を招いているかもしれないので、舌を引き上げる運動をしましょうか。 Ｑ 何それ、やってみたい。 ヨ 「あー」と口を大きく開き、「いー」と横に広げ、「うー」とすぼめ、最後に「べー」と舌を突き出します。これを１日３０回繰り返します。起床時や入浴時などにするとよいでしょう。 Ｑ 寝ている間は？ ヨ 口が開かないように、テープを口に縦に貼って眠ってみてください。また、抱き枕で横向きに寝ると、舌が後ろに落ち込まず、気道が広がって口呼吸になるのを防ぎます。呼吸が楽になります。 2017.04.19 15:56
お腹ポッコリの予防に役立つ簡単マッサージ法◯◯を３分モミモミするだけ。お腹ポッコリの予防に役立つ簡単マッサージ法って？お腹ポッコリの原因は、実は脂肪の蓄積だけではないと言われており、便秘やむくみも原因の１つとされています。実際に便秘で悩んでいる方も少なくないと思いますし、何日も便通がなくてカラダが重いと感じている方もいるでしょう。そこでオススメしたいのが◯◯をモミモミするだけの簡単マッサージ。早速やり方や注意点をチェックしてみましょう。｜お腹ポッコリの予防に◯◯をマッサージ お腹ポッコリの予防に効果的と言われているのが「腸」をマッサージすること。一般的に”腸もみマッサージ”と呼ばれています。 腸の裏には老廃物や毒素などを運び出すリンパが密集していて、そこをマッサージで刺激することでリンパの流れを促し、老廃物や毒素、余分な水分を効率よく排出させることが期待できるのです。 この”腸もみマッサージ”にはいくつか種類がありますが、まずは基本中の基本と言われるのが『大腸もみマッサージ』。やり方は、右の腰骨のわきと左の肋骨の下当たりをつかむように持ち、気持ちのよい程度の力加減で３分ほど揉むと、たったこれだけです。とても簡単ですよね?! 続いてこちらも基本の『小腸もみマッサージ』の方法。こちらは『大腸もみマッサージ』より少し手順が多いのでしっかり確認してみてください。 （１）おへそから指3本分上の位置に両手を置き、4秒かけて押し、4秒かけて離すを繰り返す （２）同じ要領で、おへそを中心に2時・4時・8時・10時の位置を時計回りに順番に4秒かけて押し、4秒かけて離すを繰り返す もし痛みや固さを感じたら、そこがむくみの原因になっていると考えられますので、再度マッサージを繰り返してみましょう。｜効果アップのポイントと注意点 腸もみマッサージは、いつでも何度やっても大丈夫とされていますが、より効果的にするためのポイントや注意点があります。 腸が温まっているときに行う 腸は温めると動きが良くなるので、お風呂の中やお風呂上がり、朝起きた時に布団の中などで行うとより効果的とされています。 腸もみといっしょに『腸活』も行う 発酵食品である納豆・味噌・醤油、水溶性食物繊維である海藻・果物を意識して摂取するなど腸の働きを活性化させる『腸活』を同時に行うことでさらなる効果アップが期待できます。 食後30分以内、お腹の調子が悪い時・痛い時は行わない 食後すぐやお腹の調子の悪い時に行うと、消化不良や逆に腸の働きが悪くなる可能性があるので、この時間帯の実施は避けるようにしましょう。 腸もみマッサージを習慣化すればデトックスや血行促進など体質改善を期待できるため、太りにくい体質にもなることも期待できるでしょう。すぐにでも始められる簡単な方法ですので、ぜひ注意点を心に留めてトライしてみてくださいね。2017.04.16 14:34
1日1分でOK「手の平が床に着く」ストレッチ術ダイエットにも!? 1日1分でOK「手の平が床に着く」ストレッチ術まずは自分の柔軟性を確認。立った状態で手の平が床に着けば、代謝もアップ！ 内田さん「ほどよく暖かい春はスポーツにも適した季節。本格的なスポーツシーズンが始まる前にぜひ確認していただきたいのが体の“柔軟性”です。日常の生活が活動的でないと、どうしても同じ姿勢を取りがちですよね。そうすると、筋肉の細胞自体が活性化せず、筋肉全体が僅かながらも、ずっと緊張している状態が続きます。その状態が続くと、柔軟性の乏しい“凝り固まった”体になってしまいます。凝り固まって体が硬いと、体を自由に動かせる範囲、つまり関節の可動域が狭まるためケガの原因に。もし、その関節の可動域が広がれば、凝り固まった筋肉が柔らかくなり、運動パフォーマンスが向上します。また、柔軟性が上がれば、これまで使っていなかった関節周りの細胞も目覚めるので、代謝も上がってダイエット効果も高まります。では、自分の体の柔軟性を確認するにはどうしたらいいか？ そのひとつの指標が『立った状態で手の平が床につくかつかないか』。そこで、1日1分1カ月で手の平が床につくようになる、柔軟性UPのためのストレッチの方法をご紹介していきましょう」 1日1分でOK！ 立った状態で手の平を床に着けるためのストレッチとは 内田さん「手の平が床につかないというのは、ふくらはぎ・股関節・腿の後ろ・脊柱起立筋群（背骨を覆う筋肉）など、広範囲の筋肉が硬くなっている証拠。普段からデスクワークなどでずっと同じ体勢をとり続けていると、これらの筋肉は硬くなってしまいます。つまり、手の平が床につくようになるには、普段動かさないで硬くなっているこの部位の筋肉を伸ばし刺激してあげることがポイントなのです。そのストレッチ方法はいたって簡単。まずは、立ったまま両手を太腿の前に置き、股関節と膝の関節を同時に曲げる屈伸運動を何回か行って筋肉に刺激を与えます。次に、床に座り長座体前屈のポーズで、“痛気持ちいい”と感じるポイントまで、勢いを付けずゆっくりと上半身を倒し、呼吸を続けながらその体勢を1分間キープするだけ。その時には、なるべく膝の関節は伸ばしたままで、また、猫背にならずに、胸よりもお腹を太腿に近づける意識で、上半身を倒しましょう。ストレッチは、お風呂あがりや軽い運動後など、筋肉の温度が上昇しているタイミングで行うのがベストです。そのストレッチに加えて、デスクワークの合間の時間などを利用して、立った状態で上半身をツイストさせたり、腰を反らせたり前に曲げたりして、脊柱起立筋群を刺激しましょう。この長座体前屈のポーズと、合間のストレッチを１カ月続ければ、かなり体が硬い人でも大抵は手の平が床につくようになります」 生活の質を落とさないためにも柔軟性は重要！ ストレッチは最低1カ月続けよう 内田さん「実は、腿の後ろ、ふくらはぎ、脊柱起立筋群が硬いと腰痛の原因にもなってしまいます。手の平が床につかないぐらい柔軟性が落ちている人は要注意。40代以降は“生活活動のレベルを落とさない”という観点から見ても、体の柔軟性は重要になってきます」 2017.04.15 16:18
慢性の筋肉の痛み「MPS」慢性の筋肉の痛み「MPS」 新要因判明で適切な治療期待 筋・筋膜性疼痛（とうつう）症候群（MPS）の所見は、筋肉が疲労しやすくなっている、筋肉が固く伸びにくくなっている、筋肉内に押すと痛みを感じる固い小さなしこりがある、の3つだ。 筋肉に由来する慢性痛としては線維筋痛症が有名で、ともに血液検査や画像検査を行なっても異常が見られないという共通点がある。しかし、線維筋痛症が全身に耐え難い痛みが恒常的に発生するのに対し、MPSの主な痛みの範囲は局所的であることが多い。また、MPSの痛みは神経痛のように電気が走る、ビリビリとした痛みと重だるい鈍い痛みに代表される。 渋谷セントラルクリニックの大友博之医師に話を聞いた。 「例えば慢性的な肩こりの痛みは、骨格のゆがみなどの身体的な要因に社会的・心理的要因が複合的に作用し、発生することがあります。強いストレスがかかり、寝ている間も緊張が解けず、筋肉がこわばることで痛みが助長するわけです。近年、MPSは骨格のゆがみや関節可動域が狭くなるという原因に加え、ビタミンDや貯蔵鉄の減少、甲状腺機能低下も要因であることがわかってきました」 筋肉は身体を動かすバネの役割を担っているが、実はホルモンや炎症を抑える物質などの分泌臓器でもある。筋肉がこるとマッサージなどで筋肉を緩めればいいと思いがちだが、筋肉の代謝機能が低下しているために痛みがなくならない場合は、揉むだけではよくならない。 筋肉の代謝低下の原因の一つがビタミンDの減少だ。ビタミンDは骨の再生や炎症抑制、蓄積した疲労の解消、免疫力アップのほか、不眠症の改善、膠原病（こうげんびょう）やうつなど様々な病気にも関与している。 ビタミンDが減少すると筋肉の代謝が低下し、炎症抑制物質が減り、全身に慢性炎症が起こる。ビタミンDは太陽を浴びると体内で産生されるが、日本は緯度の関係で、特に冬から春にかけては日射量が減るため、身体に必要なビタミンDが足らなくなる。 「しびれをともなう神経痛が辛いと、ご紹介いただく患者さんの中には、神経痛がMPSに変化している症例もあります。しびれがあるというので、触診すると感覚の異常はなく、筋肉も正常に動きます。これは神経痛からMPSに変化した症例です。痛みは人により感じ方も違いますから、診察にあたっては痛みの程度や心身の状態を詳細に記入するアンケートと姿勢測定、問診などで総合的に判断することが必要です」（大友医師） MPSの治療は、リハビリテーションが基本だ。筋肉の緊張を取ると痛みの発生源（トリガーポイント）がわかり、IMSをすることもある。IMSとは非常に細い針を必要に応じて筋肉の奥まで打ち、筋肉を急激に緩める治療だ。 男性ではMPSのような症状であっても男性ホルモン（テストステロン）が低下し、筋肉のこわばりや痛みを訴える男性更年期の場合もある。なにより放置しないで、検査することが大切だ。2017.04.14 16:02
睡眠時間が少ないと太りやすい理由とは 肥満の原因は寝不足? - 睡眠時間が少ないと太りやすい理由とは 睡眠不足に伴う健康被害は以前より指摘されており、ご存じの方も多いだろう。睡眠時間が不足すると、頭がボーっとして記憶力が低下するほか、ニキビやしわなどのスキントラブル、便秘、肩こり、腰痛、免疫力の低下、アレルギー症状の悪化、月経異常などのトラブルに悩まされるようになる。 また、睡眠時間が短くなるほど糖尿病やガンの発病率が高まるなど、疾患の発症リスクとなることを示す研究も多々発表されている。 そんな中、「睡眠時間が不足すると太りやすい」ということを聞いたことがある人も多いのではないだろうか? 一見、睡眠時間と体重は関係がないように思われるが、寝不足がどのように影響するのか、その原因に迫る。 寝不足で食欲に影響するホルモンバランスが変化 食欲に関係するホルモンは多数あるが、その代表例として満腹ホルモン「レプチン」と空腹ホルモン「グレリン」がある。 レプチンは満腹中枢を刺激して食欲を抑制する作用があり、自律神経などを介してエネルギー代謝の更新に作用するホルモンである。ギリシャ語で「やせる」という意味を持つ「レプトス」に由来するが、まさにやせを促すホルモンである。一方のグレリンは、空腹で体内のエネルギーが不足するときに分泌される食欲を刺激するホルモンである。 睡眠不足や睡眠障害がある人は、そうでない人と比べてレプチンの血中濃度が少なく、グレリンの血中濃度は高いことが明らかにされている。つまり睡眠時間が短い人はそうでない人よりも食欲を感じやすく、食べ過ぎになりやすいということだ。 レム睡眠が不足すると甘いものが欲しくなる 睡眠不足になると、高カロリーの「太りやすい」食べ物が欲しくなることも以前より知られている。ただ、なぜそうなるのか、そのメカニズムについては明らかになっていなかった。筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構はこのメカニズムについて究明し、脳の「前頭前皮質」という部分が関係していることを2016年12月に発表した。 ヒトの睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を90分周期で繰り返している。研究チームの実験では、このレム睡眠が不足したマウスは、ショ糖(砂糖)や脂質といったいわゆる「太りやすい」食べ物の摂取量が増えた。その一方で、脳の前頭前皮質の活動を抑制したマウスは、レム睡眠が不足してもショ糖の摂取量が増えなかった。 睡眠不足になると高カロリーのものを食べたくなる欲求は前頭前皮質によってコントロールされており、レム睡眠と前頭前皮質、太りやすい食べ物を好むといった食物の嗜好性が直接関係しているということが実験により明らかになったのだ。つまりレム睡眠が不足すると、甘いものや脂っぽいものを食べたくなるのである。 自身に適した睡眠時間確保の道を探る 現代人の睡眠時間が以前よりも短くなっていることが指摘されてから久しいが、昨今では短い睡眠時間でも効率よく疲れが取れるよう、睡眠の質を高めるためのさまざまな取り組みが行われている。ショートスリーパーという言葉をよく耳にするようになったが、どうしたらショートスリーパーになれるのか、その方法を紹介するサイトなども存在する。 より快適な睡眠を得るために、あるいは睡眠不足による弊害を防ぐために、いずれも必要なことかもしれない。だが、睡眠不足を補完するための方法を模索するのではなく、健康を維持するために不可欠な、その人に適した睡眠時間を確保する方法を今一度見直す必要があるのではないだろうか。2017.04.13 16:09
腰痛は＜国民病＞として国が対策を！腰痛は＜国民病＞として国が対策を！ 豪州では「腰痛は横になるな」CMを放送これだけ医学が発達しても、腰痛の発生率は減っていない。腰痛は未だ多くの人を悩ます現代病であり、日本人ばかりか先進国の人々にとっては＜国民病＞である。 そのような国民病であるならば、国を挙げて腰痛に取り組みべきではないか？ 今回はそんな事例を紹介する。 腰痛には国を挙げて対策を 先述のように、腰痛に悩んでいるのは日本だけではない。特に先進国では、国民病と認識されているほど患者数が多い。しかし、日本と異なるのは、その国民病である腰痛に対して、国を挙げて対策を講じている点である。 具体的には、テレビやラジオなどのメディアを介して、腰痛に対する正しい知識の啓蒙を行なっているのだ。 オーストラリアは、1997〜1998年にかけて「Back Pain：Don’t Take It Lying Down（腰痛は横になるな）」というキャンペーンを行なった。これはテレビコマーシャルを使用し、腰痛の正しい対処法を伝えるというものだ。テレビコマーシャルの主なメッセージは以下の通り。 ●腰痛は深刻なケガではありません。 ●普段の活動を続け必要以上に安静を取らないで可能であれば運動や仕事を続けてください。 ●腰痛に対して前向きな気持ちをもつことが重要です。 ●画像診断は、時に重要ではありません。 ●手術は、深刻な腰痛でなければ必要ありません。 イギリスのスコットランドでも、2000〜2003年にかけて「Working Backs Scotland」というキャンペーンを行なっている。スコットランドでは、ラジオで次のようなメッセージを発した。 ●Stay Active（動いてください）。 ●腰痛に対して横になって治さないで。 ●腰痛に対して自分でできることはたくさんあります。 ●腰痛の予後は大抵の場合が良好です。 ノルウェーでは2002〜2005年、テレビとラジオ、さらには映画館でのコマーシャルで、腰痛のキャンペーンを行なっている。内容は上記の2つと同じようなシンプルなもので、「画像所見は、あてにならないことがある。腰痛は危険じゃない、手術は滅多に必要ない」というようなものだ。税金を使うほどの効果があったのか？ これらのキャンペーンは、国（または州）を挙げての取り組みで、税金を用いて行われた。このようなキャンペーンを行う理由は、「国民病である腰痛で苦しむ人が少なくなるように」というのが本来の目的だ。 しかし、腰痛を自分で管理することができれば医療費が安くなり、結果的には国の支出が少なくなるという考えのもとで行われている。 これらのキャンペーンの結果、それぞれの国では、腰痛に対する国民の考え方に変化が生じている。具体的には、腰痛での労災や医療費が削減されたという論文が発表されているのだ。 さらに興味深いのは、一般人だけではなく、医者や理学療法士など医療従事者の腰痛に対する考え方が変化したという報告だ。腰痛に対して安易に薬を処方する医師が減ったり、手術件数が減ったりしたのである。 腰痛の治療については、医療機関だけで行われるわけではなく、このように国を挙げて行うことで、医療機関を訪れない一般人に対しても、その正しい知識を広めることができた。それは医療費の削減とともに、国民を腰痛から救うことにつながる。 そのような意味では、日本はまだまだ「腰痛後進国」であり、このような取り組みを行なっていく必要があるのではないだろうか。2017.04.11 15:21
年をとるにつれ二日酔いがひどくなる理由若いうちは結構大丈夫だったのに...年をとるにつれ二日酔いがひどくなる理由若いうちは夜通し飲んでもひどい二日酔いにならず、 次の日の朝とは言わないまでも昼くらいには完全復活できたはずだった。 だがしかし、年を取るにしたがって、前日の酒が響いてくる。ベッドから起きだすことすら困難で、頭痛、倦怠感と吐き気で次の日は一日中使い物にならなくなってしまう。 実際に二日酔いは年齢と共に悪化するのだそうだ。 二日酔いの悪化は、気の持ちようではない。実際に年齢と共に悪化するのだ。人間の体は年齢と共にアルコールを分解するのが困難になってくるのだという。 その結果アセトアルデヒドという物質が分解されずに体内に滞留し続けてしまうのだ。 アセトアルデヒドは私たちが吐き気を感じ、頭痛を引き起こす原因物質だ。 人は更に歳をとるにつれ体脂肪が増えていく。体脂肪はアルコールを吸収する事が出来ない為、更にアルコールを分解するスペースが減ってしまうのだ。 また体内の水分量も歳と共に低下してしまう為、アルコールが体内で分解されずに停滞してしまうのである。 更には、ローンの支払い、仕事、住宅問題など、年齢を重ねるごとに積み重なっている数多くのストレスが二日酔いの症状を悪化させるのだ。 だが人間は弱い生き物である。お酒を飲んでそのストレスを解消しようとすると、悪循環にはまっていくのである。 ということで、あまり若くないあなたの場合には、お酒でストレスを紛らわそうとするとドツボにはまってしまうので、ほかの解消方法を考えた方がよさそうだ。2017.04.09 15:46
便秘しやすい人に共通する3つの生活習慣 便秘しやすい人に共通する3つの生活習慣 便秘しやすい人に共通する3つの生活習慣 お通じの良し悪しは人によって様々。毎日快便の人もいれば、2日に1回の人、また慢性的な便秘の人もいます。今回は、便秘になる人の共通点を探ってみましょう。 野菜をあまり食べない 便秘解消には、食物繊維が欠かせません。なぜなら、食物繊維は腸のお掃除屋さんだから！腸にたまった便を体外に排出してくれるので、便秘解消をサポートしてくれるのです。 そんな食物繊維は、ゴボウやアボカド、ホウレンソウなど、野菜に多く含まれています。あなたの食生活はどうなっているでしょうか？野菜をもりもり食べていますか？便秘しやすい人の共通点として、野菜不足というものが挙げられます。 不規則な生活をしているまた、規則正しい生活をしていない人も便秘しやすくなります。毎朝起きる時間が違ったり、朝ごはんを食べたり食べなかったりすると、朝食を摂って自然に排便するタイミングを逃してしまうことが多いのです。 不規則な生活をしていると食事の時間も不規則になるため、余計にタイミングを逃してしまい、便秘しやすくなってしまいます。 ストレスをためている知らないうちにストレスをためてしまっている人は、便秘しやすくなります。腸の働きを司っている神経にストレスのイライラが押し寄せ、出るものも出なくなっている状態になってしまっています。ストレスを取り除くか、ストレスを発散して便秘を解消しましょう。 便秘しにくい体質になるためには以上のように、野菜不足や不規則な生活などで便秘しやすくなったり、逆に言えば便秘になりにくかったりするのです。 朝ギリギリに起きて排便の時間が無いという人は、もう少し余裕を持って起きるようにしましょう。自然とトイレに行きたくなりますし、朝食を食べないよりも食べたほうが腸が刺激されて排便を促してくれます。あなたに合った便秘解消法を見つけましょう。2017.04.08 14:02