肩こりを解消する「牛の顔のポーズ」

すきま時間にリラックス！　肩こりを解消する「牛の顔のポーズ」

肩や肩甲骨、股関節に働きかけ、真っ直ぐな姿勢で深い呼吸を促す「牛の顔のポーズ」で、心と体に健やかさをもたらしましょう。

ちなみに、ゴーは「牛」、ムカは「顔」という意味。

ポーズを上から見下ろした時に、下半身が牛の顔の輪郭をしていることから名づけられました。

■「牛の顔のポーズ」手順 

 （1）両足を右側にそろえた姿勢で座る。

 （2）右足で左足をまたぎ、右のかかとを左のお尻に近づけ、ヒザ同士を重ねる。手を床につき、一度お尻を浮かせて微調節するとよい。 

（3）左右の座骨の上に均等に体重がのるように安定する位置で座り、骨盤が倒れないように下腹を引き締めながら背筋を伸ばす。腕を持ち上げて、右手を真横に、左手を真上に伸ばす。

 （4）右手の親指を下に向け、左手のひらを右向きにする。それぞれ、腕をまわしやすい角度をつけながら、背側で手を組む。ポーズが完成したら目を閉じ、胸の中心を感じながら呼吸を深めて5呼吸ほどキープ。足を組み替え、反対側も同様に。

こんなポーズが取れるんなら肩なんかこらないんじゃ…？

多摩市・多摩センターの整体マッサージならボディケア前田