こむら返りの予防法
私のこむら返り予防法
こむら返りは、筋肉疲労によって起きることが多いようです。
そのほか冷えや脱水、妊娠中、病気などの原因も報告されています。
男性よりも女性のほうが起こりやすく、加齢とともに頻度が高くなっているようです。
しかし、予防として次の２つを実行してから、回数が減りました。
１つ目は、毎晩、浴槽の中でふくらはぎを温めながら、手のひらでアキレス腱（けん）から膝の裏までさすり上げます。
この動作を１０回ほど繰り返します。
これは静脈血を押し上げ、血流を良くするためです。
２つ目は、毎朝、起床する前にあお向けの姿勢になり、つま先を顔のほうに引き寄せるようにして背伸びをします。
逆に、つま先をまっすぐ伸ばして背伸びをすると、こむら返りが起きやすくなります。
この方法を人に教えたところ、「つらなくなった」「回数が減った」などと喜ばれています。
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