あえて逆をやってみるのも手です

中高年のひざ痛　湿布、塗り薬、自分でマッサージの危険性|ガジェット通信 

http://getnews.jp/archives/1485075 @getnewsfeedさんから

関節に変形はない場合でも激しい痛みがある場合もあり

痛みの原因がよくわからない事もあります。

一般的には腿の前面の大腿四頭筋を鍛えるように言われることが多いのですが

ひざの安定性を考えるなら逆の大腿二頭筋（ハムストリングス）を鍛える方が効果を実感できるように感じるのですが…

医学的根拠はなく単に自分の感覚なんですけど。

試してみる価値はあると思いますよ。