腹式呼吸は万能なエクササイズ！？
腹式呼吸は万能なエクササイズ
腹式呼吸ってよく聞くと思いますが、普段からできてますか？
なかなか意識をしないとできないですよね。
この意識をしないとできないというのは、それだけ普段から呼吸が浅いという事。
呼吸が浅くなると、酸素や血液の流れが悪くなり代謝が落ちます。
便秘だけではなく内臓の、動きが悪くなり冷えやむくみ、痩せにくい肌荒れなどさまざまな不調を引き起こしてしまいます。
深い呼吸は、内臓がマッサージされると同時にお腹の筋肉、胸まわりの筋肉、背中の筋肉もしっかり使われるので、呼吸をしているだけで、ウォーキングや軽いエクササイズをしているのと同じ状態にできる効果が期待できます。
また、便秘の解消、ダイエット、美肌、姿勢改善など嬉しい効果も期待できるそうです。
そして、便秘が解消されると腸内環境が良くなり、腸内からセロトニンという幸せ物質がドバドバ！？この幸せホルモンが出る事により幸福感を得られやすくなり、いつも幸せ♡と笑顔が増えていくんです。
さっそく腹式呼吸をしましょう
呼吸ならいつでもどこでも絶えずしているので、ちょっと意識をして、いつでもやってみてください。
おへその下、下腹部に手を当てます。
手を当てる事で、お腹の筋肉が今からここを動かすぞ！という準備に入り動きやすくなります。
ゆっくり息を吐きます。
手を当てた下腹部を凹ましながら息を吐き切りましょう。
次にお腹の力を抜いて自然に息を吸います。
まずは自然に入ってくる空気のみです。
力を抜いて自然に入ってくる空気がなくなったら、更に息を吸って手を当てた下腹部を膨らませましょう。
下腹部は意識的にしっかり凹ませたり膨らませたりします。
まずは3分繰り返しましょう
まずは3分繰り返してみましょう。
終わった後はお腹のまわりの血流が良くなり、気持ちの良い疲労感が全身をめぐっていると思います。
毎日3分の習慣をつける事で、呼吸をするときに必要な筋肉が鍛えられ、日常の呼吸も自然に深くなる事でしょう。
腹式呼吸で内臓のマッサージをしながら、幸せホルモンをしっかり出してください。
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